Registra peso, pasos, entrenos, comidas y un resumen real de cómo ha ido el día. La app no solo guarda datos: los convierte en contexto para que la IA te guíe con más criterio.
Peso actual
68.65 kg
Último registro
Objetivo
60.00 kg
2026-04-30
Media reciente
68.83 kg
Tendencia reciente
Pasos medios
4.141
Según tus últimos logs
Una vista más clara y futurista de cómo se mueve la tendencia en el tiempo.
Generado con objetivo, perfil, peso, actividad, pasos y el resumen de tus días.
Día 1 — Déficit moderado + fuerza para preservar músculo
Plan concreto para mañana: come ~1700 kcal con macros ~150g proteína / 160g carbohidratos / 51g grasas. Entrena fuerza centrado en compuestos (ejemplo: press banca 4x6–8, remo con barra 4x6–8, jalón 3x6–8, press militar 3x6–8) y añade 2 accesorios y 3 series de core. Calienta 8–10 minutos (caminata o bici ligera + movilidad de hombros/cadera). Haz 20 minutos de cardio ligero o 12–15 minutos HIIT según cómo te sientas. Comidas prácticas para 2 comidas/día (rápidas y sin mucho brócoli/pescado): 1) Desayuno/post-entreno: 4 claras + 2 huevos enteros revueltos con 120 g pechuga de pollo picada o pavo, 60 g avena + 1 scoop proteína (mezclar) — aprox 70–80 g proteína; 2) Cena: 180–200 g pechuga de pollo o pavo a la plancha, 150 g arroz blanco cocido, una porción pequeña de verduras fáciles (tomate, pepino o champiñones salteados) o una salsa vegetal para acompañar. Añade 1 batido de proteína si necesitas alcanzar proteína objetivo. Toma creatina 3 g con una bebida que tenga carbohidratos (post-entreno o con la comida). Prioriza dormir 7–8 h y beber 2–3 L agua. Si tienes hambre entre comidas: yogur griego 0% o 1 huevo duro + 1 pieza de fruta baja en fibra (manzana pequeña). Mantén registros de peso y fuerza; ajustaremos si la pérdida es demasiado rápida o si baja el rendimiento en 2 semanas.
Kcal
1700
Proteína
150g
Carbs
160g
Grasas
51g
Enfoque de entreno
Fuerza (tren superior): 4 ejercicios compuestos. Calentamiento 8–10 min. Luego 3–4 series de 6–8 repeticiones en los compuestos (press banca/press con mancuernas, remo con barra o en máquina, dominadas o jalón al pecho, press militar o fondos asistidos). Finalizar con 2 ejercicios accesorios 3x8–12 (bíceps/tríceps, core). Descanso 90–120 s en compuestos, 60–75 s en accesorios.
Cardio / actividad
20 min caminata rápida inclinación moderada o 12–15 min HIIT bicicleta (6–8 sprints de 20–30 s con recuperación 60–90 s). Hacer cardio separado o justo después del entrenamiento de fuerza.
Motivo del ajuste
He fijado un déficit moderado (~500 kcal) para perder grasa mientras preservas masa muscular con alta ingesta de proteína (≈2.2 g/kg). Tu objetivo actual (60 kg en 37 días) exige una pérdida insostenible (~1.6 kg/semana). La recomendación es más realista y segura: ~0.5–0.8 kg/semana, priorizando fuerza y proteína para mantener masa magra. Ajustaremos en función de adherencia, energía y evolución de peso/ fuerza.
Más que números sueltos: peso, comida, actividad, pasos y contexto del día.
La app debería sentirse viva, no como una hoja de cálculo.
2026-03-23 · Cena
Arroz blanco con un poco de salsa de tomate.
2026-03-23 · Nada
4.141 pasosPoca actividad. Media tarde durmiendo.